Какое количество калорий сжигается организмом, когда человек находится в состоянии покоя?

Каждый день, даже когда мы просто сидим и ничего не делаем, наш организм тратит энергию. Но сколько калорий он реально расходует в состоянии покоя?

Базовый обмен веществ (БОЖ) – это количество калорий, которое наш организм необходимо спалить в покое для поддержания основных жизненно важных функций, таких как дыхание, циркуляция крови, работа органов.

Уровень БОЖ зависит от нескольких факторов, включая пол, возраст, вес и состав тела. В среднем женщины имеют более низкий БОЖ, чем мужчины, потому что они в целом имеют меньшую мышечную массу и более высокий процент жира. Также БОЖ снижается с возрастом, что объясняет, почему люди часто становятся толще по мере старения.

Существует несколько способов оценить БОЖ, но самый точный способ - провести тесты в специальной лаборатории. Однако есть также простые формулы, которые дают приблизительное представление о количестве калорий, которое вы сжигаете в покое.

Расход калорий в состоянии покоя организма

Состояние покоя организма, или так называемый базовый обмен веществ (БОВ), представляет собой количество калорий, которое организм тратит на поддержание основных жизненно важных функций в состоянии абсолютного покоя. Базовый обмен веществ играет ключевую роль в общем энергетическом балансе организма.

Расход калорий в состоянии покоя зависит от нескольких факторов, таких как пол, возраст, конституциональные особенности и уровень физической активности. У мужчин, как правило, базовый обмен веществ выше, чем у женщин, из-за большего количества мышечной массы и общей физической активности.

Средний расход калорий в состоянии покоя для взрослого мужчины составляет около 1700-2000 калорий в день, а для взрослой женщины - около 1400-1800 калорий. Однако эти значения могут варьироваться в зависимости от указанных выше факторов.

Для определения индивидуального расхода калорий в состоянии покоя можно использовать различные формулы, такие как формула Харриса-Бенедикта. Эта формула учитывает вес, рост, возраст и пол человека. Измерение базового обмена веществ может быть полезным при планировании диеты и контроле над весом.

Важно иметь в виду, что базовый обмен веществ составляет только часть общего количества калорий, которые потребляются в течение дня. Добавить к нему следует расход калорий на физическую активность и другие процессы организма. Поэтому, при планировании рациона питания и тренировок, рекомендуется учитывать индивидуальные потребности и цели.

Сколько калорий тратит организм без движения

Организм постоянно тратит энергию даже в состоянии покоя. Отведение организмом калорий на поддержание внутренних процессов и поддержание телесных функций называется базовым метаболизмом или базовым обменом веществ.

Количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя, зависит от различных факторов, таких как пол, возраст, вес, рост и состав тела. Обычно мужчины имеют более высокий базовый метаболизм, чем женщины, и все остальные факторы также могут повлиять на количество калорий, которое тратит организм.

Для оценки базового метаболизма часто используется формула Гарриса-Бенедикта. Согласно этой формуле, для мужчин базовый обмен веществ равен 66 + (13,75 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,75 x возраст в годах). Для женщин формула выглядит следующим образом: 655 + (9,56 x вес в кг) + (1,85 x рост в см) - (4,68 x возраст в годах).

В таблице ниже представлены примерные значения базового обмена веществ для различных полов и возрастных групп:

Указанные значения являются приблизительными и могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Они помогают определить количество калорий, которое организм тратит без учета физической активности.